D’une manière générale, l’activité physique peut être divisée en trois grandes catégories :
Pour développer les muscles, il faut un entraînement de résistance, qui peut également améliorer l’équilibre et aider à prévenir la perte osseuse. Les activités courantes d’entraînement à la résistance comprennent l’utilisation de bandes de résistance, de poids, de votre poids corporel, ou l’exécution de travaux lourds (comme soulever des sacs de paillis ou déplacer de la terre dans une brouette) pour solliciter vos muscles et vos os.
De nombreuses personnes qui font de l’exercice ou qui sont nouvelles dans le monde du fitness estiment que la musculation n’est associée qu’à des athlètes plus expérimentés. Cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Il y a trop d’avantages physiques, sanitaires et mentaux pour laisser la musculation en dehors de votre programme d’entraînement.
L’introduction à l’univers de l’entraînement physique révèle une distinction cruciale entre deux types d’exercices : aérobie et anaérobie. Cette dichotomie, souvent méconnue, est pourtant fondamentale pour quiconque souhaite optimiser ses performances sportives ou comprendre les mécanismes de son corps lors de l’exercice. Dans cet article, nous plongeons au cœur de ces deux méthodes d’entraînement, explorant
La boxe, sport de combat par excellence, exige non seulement une technique irréprochable mais aussi une condition physique optimale. Dans cette quête de performance, la nutrition joue un rôle pivot, et c’est là que la whey protéine entre en scène. Reconnue pour sa qualité et sa capacité à favoriser la récupération musculaire, la whey est
Le rugby est un sport qui exige une combinaison de force, d’endurance et de puissance explosive. Pour atteindre un tel niveau de performance, l’alimentation joue un rôle clé, notamment l’apport en protéines. La whey protéine, en particulier, est prisée pour sa haute qualité et sa capacité à favoriser la récupération musculaire et la croissance. Cet
Votre corps a besoin de protéines pour réparer et développer les muscles qui se détériorent pendant l’effort physique. Si vous faites régulièrement de l’exercice, vous aurez besoin d’un peu plus de protéines que d’habitude. Qu’est-ce que les protéines ? Les protéines sont considérées comme les blocs de construction de la vie car elles se décomposent
Vous vous êtes décidé à prendre soin de votre corps et vous voulez gagner en muscle. Vous êtes prêt à vous engager dans un entraînement rigoureux et une alimentation adaptée, mais vous vous demandez peut-être s’il existe des compléments alimentaires qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement et plus efficacement. La réponse est un grand « oui »,
Lorsque vous commencez à vous entraîner en musculation, il est important de comprendre comment les protéines peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Les protéines sont essentielles pour la construction et le maintien des muscles, et les compléments alimentaires en protéines peuvent vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Dans cet article, nous allons
La construction de masse musculaire nécessite un bilan énergétique positif, ce qui signifie que vous devez absorber plus de calories que vous n’en brûlez. Il faut environ 2 800 calories pour construire 500g de muscle, en grande partie pour favoriser le renouvellement des protéines, qui peuvent être augmentées avec l’entraînement. En suivant ces neuf conseils
Particulièrement à la mode dans les milieux sportifs, la Whey, ou lactosérum, est un produit protéiné dérivé de produits laitiers. En fait la Whey, c’est aussi ce qu’on appel le petit lait. Il s’agit du liquide jaunâtre restant lorsqu’on fait cailler du lait avec de la présure (ou du vinaigre blanc).Ce petit lait est un
Cet article va en quelques sortes répondre au mail de Vincent G. qui nous a écrit le 2 septembre pour nous demander quelles protéines fonctionnait le mieux pour prendre de la masse. Vous vous doutez bien qu’il n’est pas si simple que ça de répondre à cette question, puisqu’elle dépend en grande partie de la
Les protéines musculaires comptent pour environ 50% de la protéine totale du corps avec la majorité étant utilisé pour la structure musculaire en elle même. La croissance musculaire dépend du fait que des protéines adéquates soient disponibles. Notre corps est lui-même tributaire de l’équilibre entre l’apport en protéines ainsi que leur assimilation et aussi leur
L’univers des compléments protéiniques est complexe et riche en options, chacune promettant des résultats optimaux pour la santé et la performance sportive. Parmi ces options, les concentrés et les isolats de protéines de lactosérum (whey) sont les plus populaires. Cet article a pour but de clarifier les différences entre ces deux formes de whey et
La musculation est une discipline qui requiert non seulement une grande rigueur dans l’entraînement, mais aussi une attention particulière portée à l’alimentation. Les protéines, en particulier, sont au cœur des discussions, car elles sont essentielles à la reconstruction musculaire. Cet article vise à démystifier l’utilisation des compléments protéiniques et à fournir des conseils pratiques pour
« Pour bien grandir, il faut bien manger », on ne le répètera jamais assez dans le monde du bodybuilding et de la musculation, mais c’est un conseil qui n’est pas toujours suivi à la lettre. Quand on veut augmenter sensiblement le volume de ses muscles, il faut revoir son alimentation afin qu’elle s’accorde aux nouveaux besoins
