D’une manière générale, l’activité physique peut être divisée en trois grandes catégories :
Pour développer les muscles, il faut un entraînement de résistance, qui peut également améliorer l’équilibre et aider à prévenir la perte osseuse. Les activités courantes d’entraînement à la résistance comprennent l’utilisation de bandes de résistance, de poids, de votre poids corporel, ou l’exécution de travaux lourds (comme soulever des sacs de paillis ou déplacer de la terre dans une brouette) pour solliciter vos muscles et vos os.
De nombreuses personnes qui font de l’exercice ou qui sont nouvelles dans le monde du fitness estiment que la musculation n’est associée qu’à des athlètes plus expérimentés. Cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Il y a trop d’avantages physiques, sanitaires et mentaux pour laisser la musculation en dehors de votre programme d’entraînement.
La construction de masse musculaire nécessite un bilan énergétique positif, ce qui signifie que vous devez absorber plus de calories que vous n’en brûlez. Il faut environ 2 800 calories pour construire 500g de muscle, en grande partie pour favoriser le renouvellement des protéines, qui peuvent être augmentées avec l’entraînement. En suivant ces neuf conseils
Particulièrement à la mode dans les milieux sportifs, la Whey, ou lactosérum, est un produit protéiné dérivé de produits laitiers. En fait la Whey, c’est aussi ce qu’on appel le petit lait. Il s’agit du liquide jaunâtre restant lorsqu’on fait cailler du lait avec de la présure (ou du vinaigre blanc).Ce petit lait est un
Cet article va en quelques sortes répondre au mail de Vincent G. qui nous a écrit le 2 septembre pour nous demander quelles protéines fonctionnait le mieux pour prendre de la masse. Vous vous doutez bien qu’il n’est pas si simple que ça de répondre à cette question, puisqu’elle dépend en grande partie de la
Les protéines musculaires comptent pour environ 50% de la protéine totale du corps avec la majorité étant utilisé pour la structure musculaire en elle même. La croissance musculaire dépend du fait que des protéines adéquates soient disponibles. Notre corps est lui-même tributaire de l’équilibre entre l’apport en protéines ainsi que leur assimilation et aussi leur
Vous êtes debout dans votre magasin d’aliments de santé local , lunettes sur le nez, essayant de lire les petits caractères sur tous les emballages de compléments protéiniques en poudre. Vous y voyez des protéines concentrées de lactosérum, ou encore de l’isolat protéique de lactosérum. Est-ce l’isolat protéique de lactosérum dont vous avez besoin, ou
On se demande souvent « quel est le meilleur complément protéinique », mais aussi, « quand dois-je utiliser des suppléments en protéines ? ». En moyenne un bodybuilder a besoin d’environ 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Si vous pesez 80kg, vous avez donc besoin d’environ 160 grammes de protéines par jour. Nous ne parlons pas de
« Pour bien grandir, il faut bien manger », on ne le répètera jamais assez dans le monde du bodybuilding et de la musculation, mais c’est un conseil qui n’est pas toujours suivi à la lettre. Quand on veut augmenter sensiblement le volume de ses muscles, il faut revoir son alimentation afin qu’elle s’accorde aux nouveaux besoins
