Bien utiliser les compléments protéiniques

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On se demande souvent « quel est le meilleur complément protéinique », mais aussi, « quand dois-je utiliser des suppléments en protéines ? ».

En moyenne un bodybuilder a besoin d’environ 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Si vous pesez 80kg, vous avez donc besoin d’environ 160 grammes de protéines par jour. Nous ne parlons pas de calories … nous parlons bien de protéines. 160 grammes de protéines, ça vous semble peu ?

Ce que vous devez vous rappeler c’est que la protéine n’est pas la seule chose que vous allez devoir prendre. Si c’était le cas, 160 grammes peut ne pas sembler énorme effectivement. Mais quand vous combinez ces 160 grammes, avec tous les autres éléments nutritifs dont vous avez besoin tout au long de la journée, pour un régime alimentaire bien équilibré, c’est vraiment déjà pas mal.

Alors, comment consommer beaucoup de protéines dans une période courte de 24 heures ? Vous devez bien entendu utiliser les meilleurs compléments protéiniques que vous trouverez, et vous devez les combiner avec des repas réguliers. Les meilleurs suppléments de protéines sont les shakes protéinés, les barres de protéines, et les poudres de protéines.

Le grand avantage de ces compléments est qu’il ne nécessite pas d’eau généralement. Vous pouvez consommer 25 à 30 grammes de protéines très rapidement. Avant de consommer quoi que ce soit d’autre vérifiez à bien lire les étiquettes de ce que vous consommer. Il vous faut absolument utiliser des protéines qui ne vous restreignent pas sur le reste de votre alimentation, qui se doit de rester équilibrée.

Il est dangereux et malsain de ne consommer uniquement que des compléments alimentaires, qui portent d’ailleurs bien leur nom : « complément ». Vous devez aussi manger des repas réguliers. Idéalement il vous faudrait une boisson protéinée le matin, suivie d’une collation solide en milieu de matinée. Mangez un repas consistant, et prenez une barre de protéines avant l’entraînement. Vous pouvez aussi vous prendre un shake de protéines immédiatement après avoir travaillé (moins d’une heure). Mangez un repas consistant, et prenez un dernier shake avant le coucher.

Si vous travaillez ou aller à l’école, il n’est pas facile de consommer la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour. Par conséquent, utilisez des compléments simple à consommer. Cependant il ne faudra pas faire l’impasse sur le repas, le vrai !

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