Comment éviter les crampes musculaires ?

crampes

J’ai un fort intérêt personnel à apprendre comment éviter les crampes musculaires pendant l’exercice, parce que j’étais une personne souffrant de crampes musculaires associées à l’effort lorsque je faisais de la compétition.

Les crampes musculaires sont très fréquentes et touchent entre 40 et 95 % des athlètes à un moment donné (selon le sondage que vous avez lu). Par conséquent, elles ont fait l’objet de nombreuses études, mais personne ne sait vraiment pourquoi elles surviennent.

Malgré cela, au cours de la dernière décennie, je semble avoir largement géré mes problèmes de crampes en modifiant mon comportement, mon alimentation et les attentes de mon corps. Je l’ai fait au fil du temps par l’éducation et l’expérimentation.

Voici quelques-unes des choses que j’ai apprises en cours de ma vie qui pourraient vous aider à gagner votre propre guerre contre les crampes : Pourquoi ai-je des crampes musculaires pendant l’exercice ?

La déshydratation électrolyte

Cette théorie suppose qu’une perturbation importante de l’équilibre hydrique ou électrolytique, généralement due à une réduction des réserves totales de sodium échangeables dans l’organisme, provoque une contraction du compartiment interstitiel autour des muscles et une mauvaise combustion des impulsions nerveuses, entraînant des crampes.

En termes plus simples, si vous perdez beaucoup de sodium et que vous ne le remplacez pas (comme c’est courant lorsque vous transpirez beaucoup), cela peut causer des changements de liquide dans le corps qui, à leur tour, provoquent des crampes dans vos muscles.

Cette théorie repose principalement sur de nombreuses études de cas, des données d’observation, des anecdotes et des avis d’experts.

Fait intéressant, dès que les sujets ont réintroduit du sel dans leur organisme (en mangeant du bacon et en buvant la graisse de la poêle, je pourrais ajouter), leur rétablissement de ces symptômes – y compris l’absence de crampes supplémentaires – a été spectaculaire, et les effets se sont fait sentir dans les 15 minutes suivant la prise du repas salé.

Cette expérience en particulier, les crampes qui disparaissent peu de temps après l’ingestion de sel, est tout à fait cohérente avec mes propres expériences dans les triathlons très longs et très chauds où j’avais perdu du sel en raison d’une transpiration excessive. En tant que tel, il m’a certainement touché à la corde sensible lorsque je l’ai lu pour la première fois.

Cela correspond à notre expérience en matière d’hydratation. Nous avons récemment mené un sondage auprès d’athlètes qui avaient déclaré souffrir de crampes musculaires à un moment ou à un autre. Parmi les répondants au sondage, 89% ont dit qu’ils avaient trouvé que la supplémentation en sodium ou en sel pendant l’exercice les avait aidés à gérer ou à éliminer les crampes, et seulement 11% ont déclaré que cette méthode n’avait pas aidé du tout.

Bien qu’il y ait une quantité décente de poids circonstanciel derrière cela, il manque la « preuve concrète » de données provenant d’essais contrôlés à grande échelle qui sont considérés à juste titre comme nécessaires par les partisans d’une pratique fondée sur des preuves pour qu’elle soit largement acceptée comme tout fait proche.

De nos jours, il est devenu tout à fait à la mode pour les commentateurs qui cherchent à  » réfuter  » la théorie de la déshydratation/électrolyte des crampes musculaires de minimiser ces premiers travaux en médecine industrielle sur le sel et les crampes comme datés, faibles et insignifiants. C’est particulièrement vrai pour les partisans convaincus de la théorie neuromusculaire. Cependant, ayant lu (et relu) la plupart des ouvrages disponibles de l’époque, je suis loin d’être convaincu qu’il mérite d’être aussi facilement rejeté.

Si vous souhaitez en savoir plus nous vous conseillons la lecture du dossier sur les crampes sur medecinesante.com

  • Forté Pharma Forté Mag Nocramp' | Complément Alimentaire A Base de Magnésium | 30 Comprimés = 1 Mois
    Complément alimentaire contractions et fatigue musculaires Formule à base de magnésium d'origine marine, de calcium, de fer et de vitamines du groupe B + Vitamine D 2 comprimés par jour (1 le matin et 1 le soir) Programme de 15 jours
  • LEPPIN - Magnésium + Potassium 120 gélules VEGAN | Métabolisme optimal | Effet alcalinisant | Minéraux citrates reminéralisants | Haute biodisponibilité
    POURQUOI DES MINÉRAUX CITRATES ? Le laboratoire Lepi Vits privilégie les citrates de potassium & de magnésium naturels retrouvés dans les fruits et les légumes. Ces sels de minéraux sont fortement assimilables par l’organisme et aide à produire des alcalinisants naturels (bicarbonate de potassium). Ces minéraux agissent efficacement contre toutes formes de déminéralisation. LES COMPLÉMENTS NUTRITIONNELS LEPPIN SONT BIODISPONIBLES - Les compléments alimentaires sont SANS colorant/lactose/gluten/agent de charge synthétique et conviennent aux VEGAN. Le laboratoire Lepi Vits respecte les législations européennes en vigueurs et prône une vision éthique & sociale de production en collaborant avec une entreprise de travail adapté belge. Conditionnement des produits LEPPIN réalisé par TraVie. POSOLOGIE ÉTUDIÉE & PRINCIPES ACTIFS CERTIFIÉS - 1 gélule contient 150mg de magnésium citrate, 300mg de tripotassium citrate, de l’amidon de riz et un enrobage naturel 100% végétale de type "pullulan". La posologie conseillée est de « 4 gélules » par jour, à avaler avec un verre d'eau aux repas. Ce complément alimentaire contient 120 gélules et convient pour 1 mois de traitement. MEILLEUR RAPPORT QUALITÉ/PRIX - Le laboratoire Lepi Vits Belgium privilégie des circuits courts de production et favorise les matières premières locales. Le produit « magnésium + potassium » aide en cas de crampes musculaires, de fatigue chronique, d’acidité et maintient les os et les dents en bonne santé. C’EST BON COMME LEPPIN -L’entreprise Lepi vits se compose d’une équipe familiale soudée, jeune et dynamique, experte depuis plus de 30 ans dans le domaine de la micronutrition. Ce laboratoire innovant collabore quotidiennement avec des médecins et nutrithérapeutes spécialisés en médecine nutritionnelle. L’équipe pluridisciplinaire soutient la recherche en médecine orthomoléculaire et la certification des compléments alimentaires LEPPIN.
  • Magnésium B6 – Origine Naturelle - Haute Concentration ET Absorption - 1 seule gélule/jour [300 mg] – anti-stress crampe fatigue - Fabriqué en France - Yves Ponroy
    HAUTE TENEUR EN MAGNESIUM Le magnésium se présente toujours sous la forme d’un sel, c’est-à-dire d’un magnésium associé à une autre molécule (sulfate, citrate, glycinate, malate, …). Nous avons choisi le sel de magnésium présentant la plus haute teneur en magnésium existant à ce jour. Ainsi, 1 seule gélule ne vous apporte pas moins de 300 mg de magnésium pur, soit 80% des besoins journaliers du corps ! OPTIMISATION DE L’ASSIMILATION Parce qu’une concentration forte en magnésium ne suffit pas, nous nous sommes assurés qu’il soit idealment assimilé par l’organisme en ajoutant de la vitamine B6. Cette combinaison gagnante assure à la fois assimilation et absorption du magnésium ! FORMULE D’ORIGINE NATURELLE Nous attachons une importance capitale à vous fournir des formules présentant des ingrédients d’origine naturelle dès que nous en avons la possibilité. C’est pourquoi, c ’est au cœur de la mer morte que nous recueillons l’eau qui, en s’évaporant, donnera le magnésium marin que nous utilisons dans notre formule BEST SELLER PONROY Grâce à son excellent rapport qualité-prix et ses multiples utilisations, notre complément alimentaire Magnésium Vitamine B6 fait partie des meilleures ventes de notre laboratoire. Efficace et adapté à tous les régimes alimentaires (végétariens, vegan, sans gluten…), sa formule en fait l’une de nos références star. ENTRE VOUS et NOUS Précurseurs en matière de nutrition, et forts de bientôt 45 ans d’expérience, les laboratoires Yves Ponroy s’attachent à proposer des formules naturelles et innovantes de qualité pharmaceutique. Implantés en France, au cœur de la Vendée, nous disposons de nos propres unités de fabrication certifiées Bonnes Pratiques de Fabrication par l’ANSM et respectueuses de l’environnement afin de pouvoir contrôler la qualité des produits à toutes les étapes de leur fabrication : de la recherche à la production.
  • Set Sculpte-Haies et Taille-Herbes Bosch - ASB 10,8 LI (10,8 V, Set 3 Lames, Chargeur, Coffret plastique)
    Taille-haies sans fil Bosch ASB 10,8 Li Coupez, taillez et élaguez : taille-haies 3 en 1 Taille-haies puissant pour l'herbe, les buissons et les haies - Doté de la technologie Lithium-Ions Facile à utiliser, compact et maniable, avec système « anti-blocage » innovant pour un travail sans interruption Autonomie de 100 minutes pour un poids de 900 g seulement
  • Magnésium B6 - Magnésium Citrate et Bisglycinate - 200 gélules - 2 mois de cure - Complément alimentaire sommeil, stress, fatigue - Haute absorption et assimilation facilitée - Fabriqué en France
    BISGLYCINATE CITRATE LE DUO GAGNANT : En associant les bienfaits du bisglycinate de magnésium, aux études poussées effectuées sur le magnésium citrate, les laboratoires Nutrimea ont mis au point une formule unique alliant excellente tolérance intestinale et absorption optimale. Notre magnésium est ainsi jusqu'à 8 fois mieux absorbé que d'autres magnésium classiques et diminue drastiquement les effets laxatifs. FATIGUE & STRESS : Notre complément alimentaire, riche en vitamine B6, joue un rôle important dans la réduction de la fatigue : il participe à redonner tonus et vitalité. Il est également un rééquilibrant nerveux, va permettre de vous détendre et va ainsi favoriser le sommeil. CONSEIL : Du fait de sa haute concentration et de sa très bonne absorption, seulement 3 gélules suffisent par jour. En cas de carence significative ou pour la récupération après effort, nous conseillons une cure de 2 mois. EXPERTISE FRANÇAISE : Nous avons développé un NOUVEAU PACKAGING écoresponsable plus respectueux de l’environnement car nous avons à cœur de préserver la planète. Tous les produits Nutrimea sont conçus en France par notre département R&D. Pour vous proposer les meilleurs compléments alimentaires, Nutrimea s'appuie aussi sur comité de 5 experts reconnus dans les domaines de la médecine, de la recherche, de la tracabilité. Nos produits sont fabriqués en France et certifiés ISO 22000, HACCP et BPF. LA PROMESSE NUTRIMEA : Notre Magnésium Bisglycinate a été sélectionné de manière rigoureuse pour s'assurer de son origine, dans le respect de l'environnement et des populations locales. Il a été élaboré de la façon la plus pure possible : sans OGM, sans gluten et sans stéarate. Il convient aussi aux végétariens et son enveloppe est vegan.
  • Coenzyme Q10 100mg | 120 CoQ10 Gélules | Compléments alimentaires de Nu U Nutrition
    ✔ HAUTE TENEUR EN CoQ10 - Nos compléments de 100 mg, faits au Royaume-Uni, sont trois fois plus forts que ceux de nos concurrents et sont faciles à avaler. ✔ SÉRÉNITÉ GARANTIE GRÂCE À NOS PRODUITS FABRIQUÉS AU ROYAUME-UNI - Beaucoup de produits contenant de la CoQ10 sont importés d'autres pays, notamment des pays d'Asie ou des États-Unis. Les nôtres sont des produits européens : ils sont faits au ROYAUME-UNI, vous êtes ainsi certain qu'ils sont fabriqués conformément aux normes les plus strictes du monde. Ils ne contiennent PAS de lait, de lactose, de soja, de gluten et de blé. Conviennent aux Véganes. ✔ BOÎTE DE 4 MOIS - La boîte de 120 compléments alimentaires au magnésium est INCROYABLE et vous réapprovisionne en Coenzyme Q10 pendant quatre mois. Vous n'avez pas besoin de vous rappeler tous les mois de repasser une commande grâce à la boîte de 16 semaines. ✔ FORTEMENT RECOMMANDÉS DANS LA PRESSE ANGLAISE - La CoQ10 est souvent mentionnée comme un des meilleurs compléments alimentaires pour les hommes de plus de 40 ans.
  • Magnésium Marin et Vitamine B6 | Jusqu'à 300 mg/jour | 120 gélules d'origine végétales jusqu'à 4 mois de cure | Combat efficacement la fatigue | Fabrication Française | Nutrimea
    MAGNESIUM MARIN SUPERIEUR : entre un magnésium naturel et un produit développé en laboratoire, nous choisissons notre Magnésium Marin, d’origine 100% naturelle. Il vous garantit un effet supérieur grâce à 1/ un dosage très élevé : 1 gélule vous apporte 40% de vos besoins journaliers 2/ une haute absorption : il comprend de la vitamine B6 qui augmente fortement assimilation et efficacité 3/ une formule concentrée : chez nous, les gélules sont petites, faciles à avaler ! POURQUOI UN MAGNESIUM MARIN NATUREL : à efficacité identique, nous choisissons toujours des produits naturels ! Le Magnésium Marin a prouvé son efficacité depuis longtemps : fatigue, stress, manque de sommeil…, de nombreux médecins en prescrivent pour leur patients ! Le magnésium est un oligo-élément ubiquitaire, intervenant dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il est extrait de l’eau de mer après dessalement et lagunage. Il est filtré, évaporé sous vide pour obtenir une pureté remarquable. CONSEIL : du fait de sa haute concentration et de sa très bonne absorption, vous n'avez qu'une seule gélule à prendre par jour (150mg de Mg et 0,82 mg de Vitamine B6). En cas de carence significative ou pour la récupération après effort, vous pouvez prendre 2 gélules quotidiennes. EXPERTISE FRANÇAISE : Nutrimea s'appuie sur un comité de 5 experts reconnus dans les domaines de la médecine, de la recherche, …. Nous avons développé un NOUVEAU PACKAGING écoresponsable respectueux de l’environnement pour mieux préserver la planète. Afin de protéger vos gélules, nos piluliers sont opaques et bloquent les rayons UV. Tous les produits Nutrimea sont conçus en France par notre département R&D. Nos produits sont fabriqués en France et certifiés ISO 22000, HACCP et BPF. LA PROMESSE NUTRIMEA : notre Magnésium Marin a été sélectionné de manière rigoureuse pour s'assurer de son origine naturelle, dans le respect de l'environnement et des populations locales. Il a été élaboré de la façon la plus pure possible : sans OGM, sans gluten et sans stéarate. Il convient aussi aux végétariens et son enveloppe est vegan.
  • HEYSTOP Nintendo Switch JoyCon Grips 3 Pièces, Manette Switch Coque de Protection Contrôleur Jeu Poignées Kit pour Nintendo Switch JoyCon, Noir
    - 3 Pièces comfort poignees pour joy-cons:Changer vos Joy-Cons en manettes de jeu pour une meilleure prise en main.(*Nintendo Switch Joy-Con non inclus) - Facile à installerFacile à installer et désinstaller. Les LED sont toujours disponibles! - SL & SR facile d'acces:HEYSTOP Grips à inclut un mécanisme ingénieux pour utiliser les touches SL&SR avec simplicité, tout en étant dans les Grips. - Bonne proctection :Coque de Protection pour empêcher la poussière, les rayures, les dommages de Joy-Cons durant l'utilisation qui augmente énorment la durée de vie des appareils. - Ergonomique désignL'aspect attrayant, le toucher est le mieux fabriqué avec du matériel de haute qualité. vous pouvez jouer à des jeux pendant une longue période confortablement.
  • Mag 2 Cramp - Magnésium Marin - Prévient les contractions musculaires involontaires, Fatigue musculaire - 1 MOIS de Traitement - Lot de 2 Boites de 30 Compimés
    Fatigue et contractions musculaires - Adultes et adolescents 1 comprimé matin et soir, pendant 15 jours, à renouveler si nécessaire.
  • NV Compression 365 Manchons de Compression pour Les Mollets - Noir - Compression Sports Calf Sleeves - Black - for Running, Cycling, Triathlon, Crossfit, Gym (Noir, Medium)
    Ces manchons de compression pour les mollets UNISEXES 20-30 mmHg - Conforme aux normes CE DD ENV 12718/USA FDA. Idéaux pour toutes les activités sportives comme le cyclisme, la course à pied, le triathlon, le rugby, le football, la remise en forme, la salle de sports, le golf, le tennis, etc. Ils peuvent également être utilisés pour les voyages en avion afin d'éviter une TVP ou lorsque votre travail vous oblige à rester debout pendant de longues périodes. Manchons de compression pour les mollets unisexes haute performance (20-30 mmHg) fabriqués à partir de fils techniques pour fournir confort et récupération pendant et après l'effort. Avantages pendant et APRÈS l'effort - Compression pour un soutien PENDANT l'effort - Compression pour la récupération APRÈS l'effort Facilite la récupération en aidant les muscles à pomper le sang vers le cœur 75 % nylon / 25 % Lycra Compression graduée de la cheville au dessus du mollet pour stimuler le flux d'oxygène vers les muscles. Meilleure performance musculaire / réduction de la fatigue